เคล็ดลับการนอน นอนยังไงให้สดชื่น ตื่นมาเล่นสล็อตได้สบาย ไม่มีอาการสมองล้า

เคล็ดลับการนอน นอนยังไงให้สดชื่น ตื่นมาเล่นสล็อตได้สบาย ไม่มีอาการสมองล้า

เคล็ดลับการนอน นอนอย่างไรให้หลับสบายไม่งัวเงีย บางคนกำลังประสบกับปัญหาเกี่ยวกับการนอนกันอย่างหนัก ซึ่งเป็นหนึ่งในอุปสรรคของการใช้ชีวิตเราอย่างมาก เป็นที่น่ารำคาญ ทั้ง ๆ ที่นอนแล้วก็ยังรู้สึกล้าอยากนอนได้ทุกเวลา เวลาจะทำอะไรก็รู้สึกทำได้ไม่เต็มที่เพราะรู้สึกเหมือนนอนไม่เต็มอิ่ม หากใครที่กำลังประสบปัญหานี้อยู่ วันนี้เราก็มีทางออกมาช่วยเพื่อนๆ ทุกคนกัน กับเทคนิคที่จะช่วยให้การนอนของคุณง่ายขึ้น หลับสบายไม่ตื่นกลางดึก ไม่งัวเงียตอนตื่น สดชื่นเต็มตาเสมอเมื่อลุกขึ้นมาในตอนเช้า พร้อมสู้ในวันถัดไป ไปดูกันว่าจะมีวิธีไหนบ้าง

เคล็ดลับการนอน หลับง่าย หลับสบาย หลับเต็มอิ่ม ตื่นเต็มตา ไม่ล้าสมอง

เราเชื่อว่า หลายคนกำลังประสบกับปัญหาเกี่ยวกับการนอนอย่างมาก ซึ่งปัญหาหลัก ๆ ไม่ว่าจะเป็นการนอนหลับยาก การนอนหลับ ๆ ตื่น ๆ รวมไปถึงการนอนเยอะจนติดเป็นนิสัย ทำให้เกิดอาการมึนหัวทำไรได้ไม่เต็มที่ ทำให้อยากนอนต่อ และที่พบเจอกันมากที่สุดก็คือนอนตื่นแล้วไม่สดใส สะลึมสะลือ ไม่เต็ม 100% ทำให้เกิดเป็นปัญหาในการใช้ชีวิตในวันรุ่งเช้าของเราเอง ดังนั้น เพื่อหาทางออกให้กับปัญหาเหล่านี้ ambbet285 จะมาแนะนำวิธีช่วยให้หลับง่าย หลับสบาย ตื่นเต็มตา หมดปัญหาเรื่องการนอน

เคล็ดลับการนอน หลับง่าย ด้วยการออกกำลังกาย

1. ออกกำลังกาย อย่างน้อย 30 นาที ในช่วงเย็น

การออกกำลังกายจะช่วยให้ร่างกายของเราอ่อนล้าอย่างมาก ทำให้สมองสั่งการให้ร่างกายพักผ่อน ทำให้เราง่วงและเพลียมากกว่าสภาวะร่างกายปกติได้ โดยให้ทุกคนพยายามออกกำลังกายให้ได้มากที่สุด อย่างต่ำ 30 นาที จนไปถึง 1 ชั่วโมงจะดีมาก โดยควรออกกำลังกายก่อนเวลานอนประมาณ 4-6 ชั่วโมง ไม่เกิน จะช่วยให้เราหลับสบายมากยิ่งขึ้น หมดปัญหาหลับยาก หลับ ๆ ตื่น ๆ ตอนกลางคืน

2. หลีกเลี่ยง นิโคติน คาเฟอีน ก่อนนอน

หรือพูดตามตรงก็คือ ไม่ควรสูบบุหรี่ก่อนนอน หรือดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน ไม่ว่าจะเป็นกาแฟ โกโก้ ชา ต่างๆ เพื่อหลีกเลี่ยงการให้สมองทำงานหนักและตื่นตัวตลอดเวลา ทำให้เราไม่สามารถนอนหลับได้ หรือหลับแล้วก็ยังนอนคลุ่นคิดไปเรื่อย หรืออาการตาหลับสมองไม่หลับนั่นเอง ซึ่งส่วนนี้ จะทำให้เราไม่สดชื่นตอนตื่น สะลึมสะลือตอนตื่น และหลับ ๆ ตื่น ๆ เวลานอน ดังนั้น เลี่ยงได้ก็ควรเลี่ยง

3. เข้านอนให้เป็นเวลามากขึ้น

ช่วงเวลาที่เหมาะสมกับการนอนของมนุษย์เรามากที่สุดนั่นก็คือ ช่วง 21.00-23.00 น. โดยนอนให้ครบ 6-8 ชม. ต่อวัน จะช่วยให้ร่างกายของเราเริ่มจดจำช่วงเวลานอนและตื่นนอนได้โดยอัตโนมัติ เราจะง่วงทันทีเมื่อถึงเวลา และตื่นทันทีเมื่อครบเวลานอน ซึ่งจะมีส่วนช่วยให้ร่างกายของเรามีประสิทธิภาพมากขึ้น

เคล็ดลับการนอน หลับง่าย ด้วยการกินอาหารมีประโยชน์

4. รับประทานอาหาร/ผลไม้ ก่อนนอนให้พอดี

การรับประทานอาหาร ผัก ผลไม้ ก่อนนอนจะช่วยได้เป็นอย่างดี เราอาจจะเคยได้ยินคำที่ว่า หนังท้องตึงหนังตาหย่อน และนั่นเป็นความจริง เมื่อคุณรับประทานอาหารเข้าไป ทำให้ระบบเผาผลาญของคุณเริ่มทำงาน กระเพาะจะเริ่มตึงทำให้เราง่วงได้ โดยแนะนำให้กินอาหารให้ครบ 5 หมู่ 1-2 ชม. ก่อนนอน เพื่อให้อาหารที่กินลงไปนั้นได้ย่อยเสียก่อน ไม่งั้นจะเกิดอาการกรดไหลย้อนได้ หรือกินผลไม้เป็นวิตามินเสริม แนะนำเป็นกล้วยทุกชนิด เพราะกล้วยมี กรดอะมิโน “ทริปโตเฟน (Tryptophan)” ช่วยคลายเครียดลดความกังวล ทำให้เราไม่คิดมากเมื่อหัวชนกับหมอนนั่นเอง

ที่สำคัญที่สุด เว้นอาหารมื้อหนักก่อนนอนกันด้วย อาหารย่อยยาก ที่จะทำให้เรารู้สึกอึดอัดไม่สบายตัวตอนนอน นอกจากจะทำให้เราหลับยากแล้ว ยังจะทำให้เรามีไขมันสะสมเพิ่มในร่างกายมากขึ้นด้วย เป็นหนึ่งในปัญหาสุขภาพมากที่สุดของมนุษย์ในปัจจุบัน

5. ทำให้รู้สึกสบายที่สุด กับสภาพแวดล้อมการนอน

การจัดสภาพแวดล้อมการนอนเป็นสิ่งสำคัญ โดยเราควรจัดเตียงนอนที่เหมาะสมกับเรา ทำให้เรานอนสบายที่สุด หลบเลี่ยงเสียงรบกวนต่าง ๆ ได้จะดีมาก มากมีเสียงอะไรทำให้เรารำคาญในตอนนอนคงนอนไม่หลับกันเป็นแน่ อุณหภูมิห้อง เป็นหนึ่งในปัจจัยของการนอนหลับได้มีประสิทธิภาพมากที่สุด การที่เราจะหลับสนิทมากที่สุดนั้น อุณหภูมิห้องต้องเหมาะสม ไม่เย็นหรือร้อนจนเกินไป จัดระเบียบห้องนอน โดยการใช้สีมืดกว่าปกติ ปิดไฟ และหลีกเลี่ยงสิ่งเร้าทุกอย่างที่ทำให้เรารู้สึกรำคาญในตอนนอนจะหลับสบาย ตื่นสดชื่นอย่างแน่นอน

6. ทำสิ่งที่ทำให้เรารู้สึกดี สบายใจก่อนหนอน

สภาพจิตใจและความคิดเป็นสิ่งสำคัญกับการนอนของเรา โดยวิธีที่ทำให้เราแต่ละคนสบายใจได้นั้นต่างกันมาก บางคนชอบเปิดเพลงฟังขณะนอน บางคนชอบเปิดทีวี รายการต่าง ๆ หนัง หรือสิ่งอื่น ๆ ที่จะช่วยทำให้เราสบายใจในตอนนอนได้ หรือบางคนอาจมีสิ่งเร้าอื่น ๆ ที่จะช่วยให้หลับสบายมากขึ้น เช่น การนอนกอดหมอนข้าง การห่มผ้า หรือจะเป็นการกอดคู่รักนอนนั้นก็จะทำให้สบายใจขึ้นและหลับสบายขึ้นได้นั่นเอง

บอกเลยว่า หากเพื่อน ๆ ที่หลับยากทั้งหลายได้ลองทำตามเคล็ดลับการนอนที่เราได้แนะนำไปนี้ รับรองได้เลยว่า หลับสบายหายห่วง หลับเต็มอิ่มสดชื่นตอนตื่นอย่างแน่นอน ตื่นมาเล่นสล็อตได้สบาย ๆ แล้มาเล่นเกมสล็อตโบนัสแตกง่าย ได้กำไรสูง ใน รวมสล็อตpg ใหม่ล่าสุด